trening bez

[...] musiałbym kombinować;/ --- Narazie codziennie mierze ciśnienie i szczerze powiedziawszy jest dobre okolice100-120 /60 , ale martwi mnie kłucie serca. ----- Dzisiejszy trening:bic,plecy podciąganie na drązku podchwytem (szeroko)7/6/7/6 wiosłowanie sztangą 15x35kg/12x35kg/12x35kg/10x35kg uginanie ramion ze sztangą [...]

15.11 podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 0kgx11 5kgx7 10kgx5 podciąganie na drążku podchwytem wąsko; 0kgx9 5kgx7 10kgx4 odinowe pompki; 0kgx 12/10/8/6 ---- Dobry trening, ostatni w tym mikrocyklu.Teraz tydzień roztrenowania(jak będę miał czas to tylko drążek bez obciążenia) Tymczasem zrywam się do nauki.Narazie

[...] idealne, a rozkurczowe nawet zbyt niskie.Na razie niczego nie obiecuję, ale jeśli bez żadnych problemów poćwiczę jakiś czas to pewnie wrócę do robienia wypisek.1szy trening był w poniedziałek->do tej pory czuję mięśnie, ale to dlatego ,że zacząłem od razu od większego cieżaru niż kończyłem w grudniu.(czyt. kupiłem nowe hantle ) Jeśli [...]

na chwilę obecną bez obciążenia bo mam problem z kolanami od dłuższego czasu. Lekarz twierdzi, że nic mi nie jest ale cały czas strzelają podczas chodzenia itd. co do wyciskania żołnierskiego to się zastanowie. edit: trening przełożony na jutro z powodu... Zmieniony przez - szczesio w dniu 2011-07-21 23:00:14

trening "silowy" 3 x w tygodniu. hiit 3x w tygodniu w dni nietreningowe. jak juz sie uparles na a6w to powinno sie go robic codziennie, ale poniewaz to - przynajmniej teoretycznie - trening "silowy", to przed hiit'em - proponuje z przerwa jak jest mozliwosc. osobiscie nie lubie a6w - ani jesli chodzi o zalozenia teoretyczne (co [...]

1 rok , dotychszas róznie , najpierw FBW , potem trening dzielony , ale bez konkretnych ustalen. Od pon zaczynam redukcje i razem z koleszka ulozylem taki trening.

[...] obrazi. Mówisz ze spadła Ci siła i obwód ramienia. Uważam że jest to spowodowane tym ze wczesniej cwiczyłes duzo intensywniej biceps i nagle z dnia na dzien przeszedłes na trening filara bez uprzedniej regeneracji i zniwelowania poziomu zmeczenia organizmu Bo "plan" filara jest ok tyle ze nie ktorzy mogą miec problem w piątek wykonac [...]

[...] do klatki + unoszenie sztangielek bokiem 10x25kg/6,5kg 10x30kg/6,5kg 10x35kg/6,5kg 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x20kg KOMENTARZ: Bardzo fajny trening :) Na poczatek wyciskanie lezac - z butelka pod plecami, hrhr Poszlo ok, ciezar nie sprawil zadnego problemu. Duzy zapas. Pozniej wyciskanie stojac - od dzisiaj [...]

[...] KOMENTARZ: Siady jednak tylne, bo przednie na suwnicy niewygodnie sie robi. Pozslo dosc ciezko, choc ciezar nieduzy. Ale to pewnie przez to, ze jestem mocno przeziebiony i trening byl rano. Wykroki ... ciezar zalosny, ale nie ma sie co nim sugerowac. Wzialem pierwsze lepsze sztangielki i chcialem troche rozczaic technike wykonywania, bo to na [...]

[...] Nie hulalem z ciezarem. Pierwszej i drugiej serii w ogole nie poczulem, w trzeciej cos tam juz bylo czuc ciezar, ale szlo ok. I na koniec drazek... Nie wiem, czy to najlepszy pomysl, zeby drazek robic tak pozno, na poczatku treningu pewnie szedlby lepiej. Dzis marne dwa powtorzenia... Mimo to w ostatniej serii nie za latwo. Az wstyd pisac.

[...] nich. zresztą bałam się zrobienia tych zdjęc, ale jak zobaczyłam to sie przekonałam że nie jest najgorzej. najmniejsze słowa wparcia potrafią dodać otuchy wybrałam sobie ten trening, daje sobie jeszcze jakiś czas na wyjście z choroby i będę cały czas ulepszać i poszerzać wiedzę na temat żywienia trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na [...]

Najpierw fundamenty, potem ściany nośne, działowe, dach, wykończenie! Zaczynasz od fundamentów... im trening prostszy tym lepszy, bardziej skup się na jedzeniu i spaniu - bez tego nie będzie masy i siły. Niech chcesz FBW... musi być split... Prosty trening dzielony o nazwie push/pull push Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Coś [...]

[...] pod wzgledem merytorycznym)dotyczący owego wpływu.Pomyślałem,że może zainteresować wiele osób.Oto on: CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powatarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastajacych dzieci jest przekonanie,że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]

Bicek sie spompowal pieknie, pozniej poszedlem sie wysrac, po sraniu trica jakos nie moglem spompowac odpowiednio i cos slabo mi poszlo. Gdybym lecial jednym ciagiem bez srania bylby super trening. Wlasnie szamam ryz i za chwile na bjj.

Tolperis VP 3x i CoxTral 2x na dzien. Trening byl ok, czulem minimalnie ze mnie boli pod koniec treningu wiec odpuscilem ostatnie serie. Tzn robilem mniejszym ciezarem bez szarpania. Ktos pare dni temu pisal o rozpietkach glowa w dol. Zrobilem i fajna odmiana ale ciezko technike opanowac na poczatku

Na razie nie dokładaj supli. Rób porządne, ciężkie treningi siłowe i kardio nawet nie musisz takiego długiego. Tylko 20 minut po siłowym wystarczy. Trening musi być szybki ale konkretny. Z góry ustalone przerwy między seriami i ćwiczeniami. Wchodzisz robisz ciężki, męski trening. Dokładasz ciężaru trzymasz przerwy kończysz i po temacie. Bez [...]

No to miskę zostawie bez zmian. Dobrze że trening sobie zmieniłam :-D

15.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10x25; 10x27,5; 10x30kg 10*25; 10*27,5; 6*30kg 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga [...]

25.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP (rozbite na przysiad przedni 1a i wyciskanie żołnierskie 1b) 1a. 10x30kg, 10x35, 10x40kg 1b. 10x20, 10x20 4x25kg 2a. Wejście na ławkę 2x10x2,5kg/1ręka; 7x5kg/1ręka 10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką [...]

01.07.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP (rozbite na przysiad przedni 1a i wyciskanie żołnierskie 1b) 1a. 10x35kg, 10x40, 7x42,5kg 10x30kg, 10x35, 10x40kg 1b. 10x20, 6x22,5 10x20kg 10x20, 10x20 4x25kg 2a. Wejście na ławkę 2x10x2,5kg/1ręka; 10x5kg/1ręka 2x10x2,5kg/1ręka; 7x5kg/1ręka 10x1,25kg; 10x2,5kg, [...]